Roeitrainers en crosstrainers: onze gedetailleerde vergelijking om u te helpen kiezen

Wilt u uw conditie verbeteren en zorgen voor uw cardiovasculaire gezondheid? U bent op de juiste plek! Cardiotraining laat u calorieën verbranden, maar kan ook het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Er is een grote verscheidenheid aan cardioapparatuur waaronder roeitrainers en crosstrainers. Roeitrainers combineren cardio met lichte weerstandstraining en trainen ook het bovenlichaam. Crosstrainers zijn een uitstekend alternatief als u op zoek bent naar een gewrichtsvriendelijke cardiotraining met lage impact. Deze twee apparaten lijken hetzelfde type training aan te bieden voor dezelfde soort doelen. U vraagt zich waarschijnlijk af welk apparaat u moet kiezen? We hebben voor u de belangrijkste factoren onderzocht, zodat u de juiste keuze kunt maken uit ons assortiment fitnessapparatuur.

De roeitrainer: cardio training combineren met spieropbouw

Om het verschil en de doelstellingen van deze twee apparaten te begrijpen, is het belangrijk om goed te begrijpen hoe ze werken. De roeitrainer is een apparaat dat cardiovasculaire oefeningen combineert met lichte weerstandsoefeningen om een complete lichaamstraining te bieden die zowel leuk als uitdagend is. Het bestaat uit een schuifzitting, een handgreep bevestigd aan een kabel, vaste pedalen en een centraal weerstandsmechanisme. De roeitrainer is speciaal ontworpen om de actie van roeien op water te simuleren. Om het te gebruiken, hoeft u alleen maar op de schuifzitting te gaan zitten, de stang stevig vast te houden en de beweging te beginnen door uw benen weg van de machine te duwen. Tijdens het duwen moet u trekken met de romp en armen. Zodra de stang volledig is uitgetrokken, moet u de beweging omkeren en de kabel naar u toe trekken.

De roeitrainer, die van staal, hout of aluminium kan zijn, bestaat uit een verstelbare zitting en een metalen steun die wordt gebruikt om bewegingen uit te voeren die vergelijkbaar zijn met die bij het roeien. Het is een essentieel onderdeel geworden van sportscholen en biedt verschillende voordelen.

#1 Complete lichaamstraining

Hoewel het maar één type beweging mogelijk maakt, traint de roeitrainer bijna 80% van het lichaam. In tegenstelling tot andere apparaten, activeert het namelijk gelijktijdig een groot aantal spieren. De resultaten van regelmatige training met dit apparaat zullen vooral zichtbaar zijn in uw schouders, armen, rugspieren, bilspieren en hamstrings. En dat is niet alles: de roeitrainer stimuleert ook de tonus van uw kernspieren.

#2 Meer uithoudingsvermogen en minder kilo's

Een uur training op de roeitrainer resulteert in een verlies van 580 tot 680 calorieën. Dit helpt u natuurlijk van uw overtollige kilo's af, maar verbetert ook uw bloedcirculatie. Na enkele sessies zult u uw uithoudingsvermogen zien toenemen en uw hartritme steeds meer zien verbeteren. Vanwege de lage impact op de gewrichten, raden experts het aan voor ouderen of mensen met spierblessures. Let er echter wel op dat u altijd uw arts raadpleegt voordat u met een nieuwe fysieke activiteit begint.

De crosstrainer: de voordelen van fietsen en hardlopen

De crosstrainer is een fitnessapparaat dat verschillende bewegingen combineert voor een complete cardio-ervaring. Dankzij een systeem van handgrepen en pedalen, bevestigd op een roterende as, kunt u loop- en trapbewegingen maken waarbij u zowel uw armen als benen gebruikt. Het voordeel van crosstrainers is dat ze zijn ontworpen om een training met lage impact op de gewrichten te bieden, omdat uw voeten permanent op de pedalen blijven. Crosstrainers zijn een populaire keuze geworden voor mensen die thuis willen trainen, omdat ze een praktisch en ruimtebesparend alternatief bieden. Bovendien staan ze bekend om hun effectiviteit bij het verbranden van calorieën, het versterken van het hart en het tonen van het lichaam.

De naam is misleidend, want de crosstrainer heeft zeer weinig gemeen met een normale fiets. Hier spreken we over cardiotrainingsapparatuur bestaande uit een vliegwiel, twee verticale handgrepen en twee lange pedalen. Het geheel stelt u in staat om bewegingen van hardlopen, voorwaartse en achterwaartse verplaatsing of traplopen na te bootsen.

#1 Natuurlijke bewegingsbaan voor voeten en benen

De vorm van de elliptische beweging bootst het natuurlijke traject van enkel-, knie- en heupgewrichten na tijdens wandelen, joggen of hardlopen. De scharnierende pedalen volgen uw beweging, wat zorgt voor een zachtere training voor uw gewrichten. Niet alleen verlaten uw voeten nooit het pedaal, maar de uitgevoerde beweging verdeelt de inspanning over het hele lichaam en maakt uw training effectiever.

#2 Een complete training

Veelzijdigheid is het sleutelwoord als we het over een crosstrainer hebben. Dit wordt verklaard door zijn vermogen om zowel het boven- als onderlichaam te trainen. Onder de spieren die het meest profiteren van deze apparatuur vinden we: bilspieren, dijen, kuiten, armen en borstspieren. Bovendien reguleert het uw houding door u te dwingen rechtop te staan en laat het u meer dan 600 calorieën verbranden voor 30 tot 60 minuten training.

#3 De mogelijkheid om meerdere taken tegelijk uit te voeren

De crosstrainer is een van de weinige apparaten waarmee u kunt trainen terwijl u een boek leest of uw favoriete programma bekijkt. Al wat u hoeft te doen is uw voorkeuren instellen op het dashboard, een trainingsprogramma kiezen (sommige modellen kunnen er meer dan twintig hebben) en het ritme volgen.

De verschillen tussen de roeitrainer en de crosstrainer

Hoewel beide machines het hele lichaam met lage impact laten werken, liggen de belangrijkste verschillen in het bewegingspatroon en de praktische aspecten van de training. 

Getrainde spieren

Bij het gebruik van een crosstrainer zijn de belangrijkste spiergroepen die worden gebruikt de quadriceps, kuiten en deltaspieren tijdens een voorwaartse beweging, terwijl de hamstrings en bilspieren worden getraind tijdens een achterwaartse beweging. Dit betekent dat gebruikers van crosstrainers kunnen verwachten hun benen, billen en schouders te ontwikkelen door regelmatig trainingssessies uit te voeren.

Bij het gebruik van een roeitrainer daarentegen zijn de belangrijkste spiergroepen die worden getraind de bovenrugspieren zoals de trapezius en latissimus dorsi, evenals de hamstrings en bilspieren. Dit betekent dat roeiliefhebbers hun rug en benen versterken terwijl ze calorieën verbranden.

Trainingsbewegingen

Het fundamentele verschil tussen de twee trainingsapparaten ligt in hun bewegingsplan en -type. Crosstrainers zijn verticale apparaten die een staande positie vereisen voor de oefeningen. U beweegt in het sagittale vlak, waar uw armen slagbewegingen maken en uw benen stappen maken in lange passen. Aan de andere kant zijn roeitrainers ontworpen voor zittende oefeningen, waarbij u roeit in het sagittale vlak maar met een horizontaal bewegingspatroon. Uw bovenlichaam maakt een roeibeweging, terwijl uw benen in een gehurkte positie zijn geplaatst. Deze verschillen in beweging en vlak hebben een belangrijke impact op de gebruikte spiergroepen en de lichaamsdelen die tijdens de trainingssessies worden aangepakt.

Benodigde ruimte

Crosstrainers hebben een behoorlijk groot oppervlak, maar ze nemen meestal meer verticale dan horizontale ruimte in beslag. Als u overweegt een crosstrainer te kopen, is het belangrijk om de hoogte van uw kamer te meten om er zeker van te zijn dat het apparaat in uw ruimte past. Dit kan vooral belangrijk zijn als u een laag plafond of een balk heeft die de beweging van het apparaat zou kunnen belemmeren. Roeitrainers daarentegen zijn meestal iets langer dan crosstrainers. Veel modellen zijn echter opvouwbaar, wat betekent dat u ze gemakkelijk kunt opbergen als u ruimte nodig heeft in uw fitnessruimte. Dit kan vooral handig zijn als u een multifunctionele fitnessruimte heeft die ook voor andere activiteiten moet worden gebruikt naast lichaamsbeweging.

De verschillende doelen en budgetten 

Ongeacht uw trainingsdoelen, een crosstrainer of roeitrainer kan hieraan voldoen. Roeitrainers combineren lichte weerstand en cardio, met een duwbeweging met de benen en een trekbeweging met de romp en armen. Ze vereisen het gebruik van uw kracht om de stang naar achteren te trekken, gevolgd door een korte herstelperiode. Als u uithoudingsvermogen en spierkracht wilt opbouwen terwijl u calorieën verbrandt, is de roeitrainer waarschijnlijk een betere optie. Crosstrainers gebruiken meer een cardiogebaseerde cirkelbeweging, met continue stapachtige bewegingen die niet starten en stoppen zoals op een roeitrainer. Dit zorgt ervoor dat uw spieren een geleidelijke verbranding voelen tijdens de oefening, en maakt de crosstrainer meer geschikt voor cardiobewegingen. Crosstrainers zijn ook veelzijdiger, waardoor u kunt kiezen tussen onder- en bovenlichaam, afhankelijk van de beweging die u maakt.

Prijs

Qua prijs kunnen instapmodellen tussen de 200 en 800 euro kosten. Als u op zoek bent naar professionele of high-end modellen, moet u rekenen op tussen de 2.000 en 4.000 euro.

Roeitrainer of crosstrainer: samengevat

Crosstrainers zijn cardio-apparaten met lage impact die de gewrichten ontzien, geschikt voor beginners en degenen die willen ontspannen na een intensieve training. Roeitrainers zijn meer geschikt als u uw uithoudingsvermogen en spierkracht wilt ontwikkelen terwijl u meer calorieën verbrandt, maar met een hogere intensiteit dan crosstrainers.

Voordelen van de roeitrainer

• Lichte weerstand
• Cardio EN krachttraining
• Aanpasbare trainingen
• Lage impact

Nadelen van de roeitrainer

• Uitdagendere training voor beginners
• Neemt veel vloerruimte in beslag

Voordelen van de crosstrainer

• Grote keuze aan cardiovasculaire oefeningen. 
• Mogelijkheid om alleen de benen te trainen
• Lage impact
• Snel te leren gebruiken

Nadelen van de crosstrainer

• Verbrandt minder calorieën dan de loopband of roeitrainer
• Helpt niet bij spierontwikkeling