Gewichtsverlies en cardiotraining: hoe buikvet verliezen?
Stop met vooroordelen over gewichtsverlies! Gedaan met honderden buikspieroefeningen voor nauwelijks zichtbare resultaten!
Natuurlijk is het trainen van de buikspieren een essentiële oefening om fit te blijven, rugpijn te verminderen en vooral je buikspieren te definiëren!
Toch zullen 10 minuten buikspieroefeningen per dag je overtollige kilo's niet doen verdwijnen, ze zullen je spieren "alleen maar" verstevigen en je kracht verbeteren. Als je vet wilt verbranden, moet je je richten op cardiotraining (hardlopen, fietsen, zwemmen, crossfit...) met een minimale oefentijd van 30 tot 45 minuten afhankelijk van de activiteit om effectief te zijn.
Dit is namelijk het moment waarop je lichaam je vet als energiebron begint te gebruiken en je buikvet zult verliezen!
Bij korte en middellange oefeningen verbruikt je lichaam voornamelijk de energie die in je spieren is opgeslagen tot deze uitgeput is. Zodra deze energie op is, hebben de spieren andere energiereserves nodig en gaan ze zich voeden met energie uit vet.
Zoals je begrijpt, moet je dus een duidelijk onderscheid maken tussen krachttraining en cardio-oefeningen afhankelijk van je doelen! Je ontwikkelt een specifieke spier door krachttraining, maar wanneer je vet wilt verliezen (ongeacht het type en de intensiteit van de inspanning), zal je lichaam de vetreserves gebruiken waar ze zich ook bevinden.
Kleine tips om gemakkelijker vet te verliezen:
- Een complete warming-up uitvoeren
- Verleng de duur van je trainingen (niet langer dan 2 uur)
- Train meerdere keren per week
- Stel regelmatig nieuwe doelen
- Varieer je sportactiviteiten voor meer plezier (hardlopen en loopband, zwemmen, fietsen, crosstrainer, roeitoestel, touwtjespringen, step, zumba...)
- Controleer je voeding: vermijd te veel suiker, vooral industriële suikers