Welke sport te beoefenen bij rugpijn?
Yoga
Yoga staat bekend als een activiteit die zowel goed is voor lichaam als geest. Het is inderdaad een echte therapie die met name helpt om stress te verminderen en verschillende spanningsgebieden in uw lichaam te identificeren.
Verschillende studies hebben het belang van yoga bij het verminderen van rugpijn bevestigd, bijvoorbeeld een rapport gepubliceerd in 2017 door het tijdschrift Annals of Internal Medicine. Het leert ons dat yoga een sport is die de behoefte van het individu aan pijnstillers aanzienlijk vermindert.
We mogen niet vergeten dat u tijdens een yogasessie houdingen aanneemt die de heruitlijning van uw rug, de verlenging van uw wervelkolom en het strekken van uw spieren in het algemeen bevorderen. Door regelmatig yoga te beoefenen, ontwikkelt uw lichaam dus natuurlijke verdedigingsmechanismen en voorkomt u mogelijke rugpijn. Alexandra Roren, fysiotherapeut in de revalidatieafdeling van het Cochin-ziekenhuis, zei hierover: "yoga zal, net als andere fysieke activiteiten, altijd effectiever zijn voor de pijn en mobiliteit van de chronische lage rugpijnpatiënt dan geen activiteit".
Om vooruitgang te boeken in yoga, moet u beschikken over specifieke uitrusting die aangepast is aan deze sportbeoefening. Om u te helpen ontwikkelen in deze sport, biedt Care Fitness een breed assortiment yoga-accessoires aan.
Wandelen
Wandelen, zowel buiten als op een loopband, is een van de meest aanbevolen fysieke activiteiten om uw rugpijn te verminderen. Door alleen al te wandelen, activeert u de meeste spieren in uw lichaam. Als gevolg hiervan verbetert uw bloedsomloop aanzienlijk en worden voedingsstoffen effectiever naar uw weefsels getransporteerd, wat een snellere genezing van allerlei soorten spierpijn bevordert. Er zijn veel soorten loopbanden, bekijk onze gids om de ideale machine te kiezen om te wandelen!
In dezelfde geest, weet dat wanneer u met kleine stapjes loopt, u uw rug voorzichtig versterkt terwijl u een rechte houding behoudt. Dit maakt u uiteraard weerbaarder tegen rugpijn. Uw wervelkolom profiteert ook van deze activiteit om het bloed beter van uw hart naar andere delen van het lichaam te pompen, zoals de wervelkolom, waardoor deze sterker en weerbaarder wordt.
Zwemmen
Zwemmen is een van de meest complete sportactiviteiten. Het verbetert niet alleen uw uithoudingsvermogen en hartritme, maar versterkt ook uw spieren en gewrichten. Een groot deel van de rugpijn wordt namelijk veroorzaakt door zwakke rugspieren. Zwemmen lost dit probleem op omdat het uw spieren conditioneert om sterker te worden.
Het andere voordeel van zwemmen ten opzichte van andere 'land'-activiteiten is dat het u in staat stelt vrijer en veiliger te bewegen. Dit ontlast uw rug en vermindert het risico op blessures aanzienlijk. Merk ook op dat zwemmen een activiteit is die u helpt te ontspannen.
Tai Chi
Tai chi is een oude Chinese vechtkunst die atletische bewegingen combineert met diepe mentale concentratie. Door tai chi te beoefenen, traint u zachtjes de spieren van uw lichaam en profiteert u van de versterking van de bekken-, kern- en buikspieren die de onderrug ondersteunen.
Omdat het een opmerkelijke mate van concentratie vereist, stelt tai chi u in staat te ontspannen en uw fysieke problemen, waaronder rugpijn, te vergeten. Dit feit wordt bevestigd door een rapport van Consumer Reports. Deze studie, uitgevoerd onder 3.500 volwassenen die de afgelopen drie jaar last hadden van rugpijn, toonde aan dat 90% van degenen die tai chi beoefenden een aanzienlijke verbetering van hun situatie zagen.
Om uw rug beter te beschermen, kunt u enkele van de activiteiten die we hebben gepresenteerd combineren met een trainingssessie in de sportschool of thuis. Hiervoor moet u de juiste apparatuur kiezen en een regelmatige oefenroutine opzetten. Om u zo goed mogelijk uit te rusten, biedt Care Fitness een breed assortiment fitnessapparatuur aan.