Welke fitnessapparaten om je lichaam te vormen?
Fitnessapparatuur en fitnessaccessoires
Of het nu in een sportschool of in een gespecialiseerde winkel is, er is een groot en gevarieerd aanbod aan fitnessapparatuur. Laten we de essentiële apparaten bekijken.
Machines die meerdere spiergroepen gebruiken
Om een reeks spieren te trainen, is er een grote verscheidenheid aan machines, die meer of minder geschikt zijn afhankelijk van uw wensen en doelen.
Smith machine
De Smith machine is een perfect apparaat als u meer gericht bent op gewichtsverlies dan op spieropbouw. De oefening op een Smith machine, of geleide frame, bestaat uit het optillen van een halter die tussen twee veiligheidsarmen wordt gehouden. Dit apparaat maakt het mogelijk om bilspieren, hamstrings, quadriceps, adductoren, kuiten en zelfs onderrug te versterken. Het is namelijk mogelijk om squats uit te voeren met deze gewichten en het hele onderlichaam te trainen. Omdat de stang wordt vastgehouden, is de beweging stabiel en kan de oefening intensief worden uitgevoerd zonder begeleiding.
Power tower
De power tower is ideaal voor het trainen van het bovenlichaam. Dit fitnessapparaat wordt ook gewaardeerd als thuissportuitrusting omdat het weinig ruimte inneemt. Het maakt verschillende oefeningen mogelijk, waaronder pull-ups, dips en planking. De spieren van het bovenlichaam en de buikspieren worden hierbij altijd gebruikt.
Kettlebells
Kettlebells zijn gewichten met handgrepen die onmisbaar zijn geworden in krachttraining. Ze maken het mogelijk om meer spieren in één beweging te betrekken en, in tegenstelling tot traditionele dumbbells, werken ze niet geïsoleerd op de spier. Zo werken rug, buikspieren, bilspieren en armen in harmonie samen. Kettlebells maken het mogelijk om zowel spierkracht als cardio te trainen.
Machines gericht op één spier of lichaamsdeel
Buikspiermachine
De buikspiermachine maakt het mogelijk om de hele buikspiergroep te trainen. Afhankelijk van de positie van het steunkussen is het mogelijk om de onderrug of buikspieren te versterken. Bovendien zorgt het voor ondersteuning van de nek voor meer comfort.
Onderrugbank
De onderrugbank maakt het mogelijk om de spieren in de onderrug te versterken om de houding te stabiliseren en het lichaam een atletisch uiterlijk te geven. Het is namelijk erg belangrijk om de buikspieren te vormen voor een goede balans tussen boven- en onderlichaam.
Rugstation
Dit apparaat richt zich op de rugspieren en maakt het mogelijk om alle rugspieren te ontwikkelen. In combinatie met roeisessies is het mogelijk om zeer goede resultaten te behalen.
Borstspierenmachine of 'chest press'
De borstspierenmachine is een apparaat dat de borstspieren traint. U kunt bankdrukoefeningen met de halter uitvoeren in zittende positie. Deze variant zorgt voor betere stabiliteit.
Armmachine
De armmachine maakt curl- of extensiebewegingen mogelijk om biceps en triceps te versterken. De beweging wordt begeleid en maakt intensieve training mogelijk.
Dumbbells: onmisbare fitnessaccessoires in de sportschool en thuis
Dumbbells zijn de meest toegankelijke apparatuur om een atletisch lichaam op te bouwen, maar het gebruik ervan vereist enige kennis. Ze trainen verschillende spiergroepen en gewrichten tegelijkertijd door eenvoudige trekkracht. In combinatie met andere oefeningen zoals squats of bankdrukken, intensiveren ze de inspanning en versterken ze de betrokken spieren. Zonder hulp van een machine, doen dumbbells meer beroep op spieren en kracht, waardoor je sneller spiermassa opbouwt.
Praktisch voor thuissport, ze worden gebruikt in liggende positie op de grond of op een fitnessbank om triceps en biceps te versterken. In staande positie zijn er verschillende buigoefeningen om de armen, maar ook de schouders te trainen.
Afhankelijk van het niveau en de doelstellingen, kiest u:
- hexagonale dumbbells, bijvoorbeeld van rubber, voor krachttraining of crosstraining;
- verstelbare dumbbells, om fitnessoefeningen te variëren en intensiveren;
- vinyl dumbbells, voor revalidatie of fitness.
De fitnessbank: de basis van de training
De fitnessbank is het belangrijkste apparaat voor thuis- of sportschooltraining. Het biedt een complete training van het lichaam en verschillende spiergroepen. In combinatie met uithoudingstraining op bijvoorbeeld een hometrainer zijn de resultaten optimaal. Voor het gemak van de gebruikers is de fitnessbank ook verkrijgbaar in een opvouwbare versie.
Hiermee is het mogelijk om rug, borst, buikspieren en ook armen te trainen. De fitnessbank is een modulair apparaat dat verschillende oefeningen mogelijk maakt, afhankelijk van de accessoires die worden toegevoegd.
De vlakke of eenvoudige bank
De vlakke bank is het basisstation voor krachttraining. Door het toevoegen van het halterstation kan men bankdrukken beoefenen. Het is dus geschikt voor beginners en neemt niet veel ruimte in beslag.
De verstelbare bank
De verstelbare bank is aanpasbaar en maakt het mogelijk om de rugleuning omhoog of omlaag te kantelen voor een diepgaande training. Het is geschikt voor gevorderde sporters. Het is ook mogelijk om toe te voegen:
- een legpress station voor het trainen van de quadriceps;
- een hoge katrol voor het versterken van schouders en triceps;
- een butterfly station voor het trainen van de borstspieren.
De buikspierbank
Deze buikspierplank maakt het mogelijk om de hele buikspiergroep te trainen door crunch-bewegingen.
De rugbank
De rugbank helpt bij het versterken van de onderrug en buikspieren. Ideaal voor regelmatig gebruik, verbetert het de houding en helpt blessures te voorkomen.
De bicepsbank
Fitnessbank waaraan een bicepsstation wordt toegevoegd, ook wel 'Larry Scott' genoemd, waarmee de armspieren door buiging kunnen worden getraind.