Alles over touwtjespringen
Touwtjespringen, vaak vergeten, is toch een uitstekende oefening op vele vlakken. Als een van de meest complete sportactiviteiten, werkt het aan spieren, uithoudingsvermogen en kracht, terwijl het een positieve impact heeft op de fysieke en mentale gezondheid. Het is even effectief voor het opbouwen van spieren als voor gewichtsverlies, touwtjespringen is je beste fitnessaccessoire. Toegankelijk voor iedereen, het is een licht en compact accessoire dat gemakkelijk in elk programma kan worden geïntegreerd. Minimale beperkingen voor maximale resultaten!
Wat zijn de voordelen van touwtjespringen?
Een activiteit die het hele lichaam versterkt
Bekend om zijn volledige werking, gebruikt touwtjespringen alle spieren, zowel in het boven- als onderlichaam. De billen, dijen, hamstrings en kuiten zijn de belangrijkste betrokkenen. Ze worden echter op de voet gevolgd door de schouders, armen, rug en buikspieren, die een even centrale rol spelen in het goede verloop van de bewegingen. Het hele lichaam wordt zo gemobiliseerd, voor een evenwichtige inspanning en een complete oefening.
Een zichtbare verbetering van het uithoudingsvermogen
Naast het spieraspect heeft regelmatig touwtjespringen een positieve invloed op je uithoudingsvermogen. Het is toegankelijker dan hardlopen en ook effectiever over kortere trainingsperiodes. Volgens verschillende studies staat 10 minuten touwtjespringen gelijk aan 30 minuten hardlopen.
Dat gezegd hebbende, heeft de gecombineerde beoefening van hardlopen en touwtjespringen des te meer gunstige effecten. Het zou leiden tot een aanzienlijke verbetering van de hardloopprestaties, vooral wat betreft snelheid.
Een goede cardiovasculaire gezondheid
Verlaagt de hartslag in rust
Regelmatig touwtjespringen ontwikkelt het cardiovasculaire systeem. De training van het uithoudingsvermogen stelt het hart in staat zijn uitgaven af te stemmen op zijn behoeften. Hoe regelmatiger de training, hoe meer de hartslag in rust zal afnemen.
Vermindert het risico op ziekten
Sportbeoefening is uitstekend om slechte cholesterol te bestrijden, die aan de oorsprong ligt van vele cardiovasculaire ziekten. Daarom zal regelmatige lichaamsbeweging leiden tot een vermindering van slechte cholesterol en, omgekeerd, een toename van goede cholesterol. Touwtjespringen is dus een sterke bondgenoot om je gezondheid te verbeteren!
Een versterking van de botdichtheid
Het beoefenen van een sport met impact zoals touwtjespringen stelt de botten in staat om de botdichtheid te verhogen en dus sterker te worden. De botten worden dan sterker, wat bijvoorbeeld osteoporose voorkomt.
Verbeterde behendigheid en coördinatie
Touwtjespringen vereist een zeer goede coördinatie van alle ledematen. Het zal ook het evenwicht en de stabiliteit van het lichaam versterken. De verbetering van deze verschillende punten zal met name invloed hebben op de kracht van de benen, wat zal leiden tot snellere bewegingen en een betere behendigheid.
Verbeterde mentale gezondheid (meditatieve functie, plezier, etc.)
Naast het activeren van gelukshormonen zoals adrenaline, serotonine en endorfine, heeft touwtjespringen zijn eigen voordelen. Het feit dat je een regelmatig ritme aanhoudt en herhalingen telt, heeft een anti-stress effect op de hersenen, vergelijkbaar met meditatie. Doordat de aandacht gericht is op de lichaamssensaties en herhaalde bewegingen, is de geest vrij om zich te verankeren in het huidige moment en dus een drukke geest te verdrijven.
Waarom zou je touwtjespringen in je trainingen opnemen?
Snelheid en efficiëntie
Zoals eerder vermeld, is touwtjespringen een zeer praktische trainingsmethode. Het is soms moeilijk om in het drukke schema tijd te vinden voor regelmatige lichaamsbeweging. Touwtjespringen is echter een effectieve training van korte duur. Verschillende studies hebben zichtbare resultaten aangetoond met 15 minuten dagelijkse beoefening, 5 keer per week gedurende 2 maanden.
Lichte uitrusting
Je springtouw kiezen
Het kiezen van je springtouw betekent ook het kiezen van de juiste lengte. Het ideaal is om een handvat in elke hand te houden en je voeten in het midden van het touw te plaatsen. Vervolgens moet je het langs je lichaam omhoog brengen. Als de uiteinden op taillehoogte komen, is het touw de juiste lengte. Deze methode is ter indicatie, iedereen kan zijn eigen voorkeuren hebben.
Naast de lengte van het springtouw zijn er verschillende types:
- Het snelheidstouw, dun en licht, is over het algemeen het meest voorkomend. Het is vooral geschikt voor beginners.
- Het parelende of verzwaarde touw, zwaarder, waarmee de oefening kan worden geïntensiveerd
Het is belangrijk om te zorgen voor een goede kwaliteit springtouw voor veilige trainingen. Geef vooral de voorkeur aan handgrepen met een kogelgewricht.
Welke schoenen zijn geschikt voor touwtjespringen?
De keuze van schoenen is bepalend om touwtje te springen zonder blessures. Het is belangrijk om sneakers te dragen die veel demping bieden en een hoge schacht hebben voor een goede ondersteuning van de enkels.
Hoe spring je correct met een springtouw?
De juiste houding voor touwtjespringen
Voor optimale resultaten en een veilige beoefening is het belangrijk om enkele technische punten te kennen:
- Het zijn de polsen die het touw laten draaien, niet de armen
- Houd de armen en schouders stil
- De armen moeten dicht bij het lichaam blijven
- De buikspieren moeten aangespannen zijn
- De sprongen moeten regelmatig zijn en niet te hoog
- Houd de benen licht gebogen
Progressief trainen
Touwtjespringen is toegankelijk voor iedereen, ongeacht het niveau. Het belangrijkste is om een progressief programma op te bouwen om de trainingen rustig aan te pakken. Zoals eerder vermeld, is het nodig om zichtbare resultaten te behalen. Het is echter beter om rustig te beginnen om je lichaam niet meteen bij de eerste sessie te overbelasten. Het kan interessant zijn om je oefening te beginnen met intervaltrainingen. Bijvoorbeeld: 10 minuten met 30 seconden inspanning - 30 seconden herstel. Geleidelijk aan kun je de inspanningstijd verhogen, de hersteltijd verminderen of de duur van je sessie verlengen.
Varieer de trainingen
Een van de vele voordelen van touwtjespringen is de grote verscheidenheid aan mogelijke oefeningen. Van beginner tot gevorderde, deze activiteit biedt talrijke mogelijkheden voor de uitvoering. Dit stelt je in staat om je vooruitgang voort te zetten, maar ook om plezier te blijven hebben in deze intense, maar leuke activiteit.
Hier zijn enkele sprongen die je kunt uitvoeren:
- De enkele sprong,
- De sprong op één been,
- De wisselsprong, afwisselend op het ene been en dan het andere zoals bij hardlopen,
- De dubbele sprong, hoger springen en de rotatiesnelheid van het touw verhogen zodat het twee keer ronddraait,
- ...
Met ervaring zullen de variaties steeds talrijker worden met gekruiste armen of benen, schaarbewegingen en vele andere!
Concluderend gaat touwtjespringen, net als elke sportactiviteit, hand in hand met een goede voeding. Wat je doelen ook zijn, het is noodzakelijk om dagelijks volledige voedingsstoffen binnen te krijgen om resultaten te garanderen, maar vooral een goede fysieke gezondheid die mogelijke blessures voorkomt.