Leg extension machine - CARE - prestige line

Hoe te gebruiken :

• Pas het apparaat en de weerstand aan: pas met de verstelhendels de diepte van de zitting aan uw lengte aan, zodat uw knieën op één lijn staan met de draaias van het apparaat. Gebruik het mechanisme om de gewatteerde rol net boven uw voeten te plaatsen. Pas de weerstand aan je fysieke conditie en je doelen aan. Begin met een gewicht waarmee je de oefening correct kunt uitvoeren en verhoog het niveau naarmate je vordert.

• Plaats jezelf: ga op het apparaat zitten met je rug tegen de rugleuning en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Plaats je voeten onder de gewatteerde rol, net boven je enkels. Breng je tenen naar je toe zodat de roller stevig op de onderkant van je scheenbeen rust (in de holte tussen je enkels en je tenen). Het is de bedoeling dat je tijdens de hele oefening in contact blijft met de steun: dit helpt je om een zekere grip te behouden en je benen te stabiliseren tijdens de oefening. Alle herhalingen moeten in deze positie beginnen.

• Voer de beweging uit: til je benen langzaam op door je quadriceps samen te trekken totdat ze bijna volledig gestrekt zijn, maar zonder je knieën volledig op slot te zetten om blessures te voorkomen. Zodra de beweging voltooid is, houd je deze een paar seconden vast om de contractie te behouden. Beheers de afdaling en laat jezelf langzaam zakken door je knieën te buigen tot je enkels onder je knieën zijn en keer terug naar de beginpositie. Houd de hele beweging onder controle en vermijd plotselinge of schokkerige bewegingen. Als je stoel goed is afgesteld en je houding correct is, mogen de gewichten de gewichtstapel niet raken tijdens de neerwaartse beweging. Concentreer je op het gebruik van je quadricepsspieren om de beweging aan te drijven en vergeet niet om diep te ademen tijdens de oefening.

• Herhaal de oefening: voer het gewenste aantal herhalingen uit voor je trainingsprogramma. Begin met een redelijk aantal sets en verhoog dit geleidelijk naarmate je kracht toeneemt.

Doelen:

• Ontwikkeling van de quadricepsspieren: het belangrijkste voordeel van de seated quadriceps press is de mogelijkheid om de quadricepsspieren te isoleren om ze te versterken. Deze oefening helpt spierkracht, omvang en definitie te ontwikkelen aan de voorkant van de dijen. Het versterken en strakker maken van de quadriceps verbetert het algehele uiterlijk van de benen en vormt het onderlichaam. Voor degenen die al andere spieren in het onderlichaam hebben ontwikkeld (hamstrings, bilspieren, enz.), stelt de quadricepsmachine je in staat om je meer te concentreren op de quadriceps om de spiergroepen in het onderlichaam te harmoniseren en opnieuw in balans te brengen.

• Minder belasting voor de rest van het lichaam: door het bovenlichaam stabiel en de heupen onbeweeglijk te houden en je te concentreren op de knie-extensiebeweging, werkt de machine met de spieren rond het kniegewricht zonder de andere spieren van het onderlichaam noemenswaardig te belasten. In tegenstelling tot grondoefeningen zoals squats of lunges, die de wervelkolom belasten, werkt de zittende positie op de leg extension press de quadriceps zonder de onderrug noemenswaardig te belasten. Het gebruik van een quadricepsmachine is voordelig voor mensen die lijden aan pathologieën of voor degenen die alleen de quadriceps willen isoleren.

• Gewrichtsstabiliteit: sterke quadriceps spelen een cruciale rol in de stabiliteit van de knie. Regelmatige training op een quadricepsmachine kan de kracht en stabiliteit van de spieren rond het kniegewricht verbeteren, wat het risico op letsel kan verminderen en de algehele gezondheid van het gewricht kan verbeteren.

• Revalidatie en blessurepreventie: zittende leg extension is een nuttige oefening voor het revalideren van bepaalde knieblessures zoals patellapeesontsteking of verrekkingen van de quadriceps. Het richt zich specifiek op de quadriceps zonder andere structuren aan overmatige belasting bloot te stellen. Revalidatie met quadriceps press moet worden begeleid door een gezondheids-/sportprofessional om te zorgen voor een zachte, niet-traumatische revalidatie zonder het risico op verergering van de behandelde aandoening.

Kenmerken :

• Gebruiksgemak: door de configuratie van het toestel kan iedereen (beginner/gevorderd niveau) er zonder problemen mee overweg. De geleide beweging zorgt voor meer veiligheid en stabiliteit en een betere uitvoering van de oefening in vergelijking met vrije gewichten. Deze functie maakt het gemakkelijker om de voortgang te controleren en de oefening aan te passen aan elk fitnessniveau en doel.

• Ergonomisch: nog preciezere afstelling met 2 mechanismen: één voor het bewegingsbereik (om de hele arm omhoog of omlaag te brengen) en één voor het afstellen van de gewatteerde rol ter hoogte van de enkel.

• De verschillende aanpassingen (belasting/zitdiepte) zijn eenvoudig uit te voeren met gele pinnen die duidelijk zichtbaar zijn op het apparaat.

• De zitting kan op verschillende niveaus worden ingesteld, afhankelijk van de grootte van de gebruiker.

• Gemonteerd geleverd

• Opname van een digitale teller: de opname van een digitale teller biedt praktische voordelen op het gebied van monitoring, motivatie en effectiviteit, om je trainingsprogramma voor de quadriceps te optimaliseren. De digitale teller geeft informatie over 4 belangrijke functies:

• Weergave totale tijd: als de machine eenmaal draait, telt de teller de totale tijd die op de machine is doorgebracht.

• Hersteltijd en werktijd: naast de totale tijd geeft de machine ook pauzetijden en trainingstijden weer. Wanneer u op de machine traint, wordt de werktijd onder de totale tijd weergegeven. Zodra je stopt met het gebruik van de machine, wordt de teller op deze regel teruggezet op 0 en wordt de pauzetijd geteld. Dankzij de digitale teller hoef je niet meer handmatig of via een extern apparaat te tellen, zodat je je kunt concentreren op de oefening zelf. Dit geeft je meer zicht op je sessie en verbetert de algehele effectiviteit van je training. Houd er rekening mee dat als je het apparaat lange tijd niet gebruikt (langer dan 200 seconden of 3,20 minuten, het apparaat automatisch in stand-bymodus gaat).

• Aantal herhalingen: met de digitale teller kun je het aantal herhalingen nauwkeurig bijhouden. Het werkt motiverend door real-time feedback te geven. Het helpt je om gefocust en gemotiveerd te blijven tijdens je training en ernaar te streven je doelaantal herhalingen te halen. Door het aantal herhalingen bij te houden, kun je jezelf specifieke doelen stellen en werken aan het verhogen van de weerstand of het aantal herhalingen terwijl je bezig bent.

• Aantal sets: zodra je meer dan 20 seconden pauzeert tussen de herhalingen, telt het apparaat één set als je de training hervat. Deze functie helpt je om consistent te blijven (vooral als je maar aan één kant werkt) en om je vooruitgang in de loop van de tijd te zien en te meten.

• Optie voor halve belasting: met de functie voor halve belasting kun je een aangepaste versie van de oefening maken door de hoeveelheid gewicht te verminderen. Halve belasting verhoogt de weerstand met een lichtere belasting dan een volledige belasting. De gebruiker verhoogt de weerstand in kleine stappen, of zoals de naam al zegt, met een halve belasting (ongeveer 3 kg in vergelijking met 6 kg voor een conventionele plaat). Het doel van progressie met halve belasting is om een veiligere, meer gecontroleerde manier van aanpassing aan verschillende fitnessniveaus te bieden en een gestage vooruitgang in de loop van de tijd aan te moedigen. Deze aanpassing is vooral gunstig voor mensen die herstellen van een blessure en bij wie de kracht van de abductorspieren beperkt is, kan progressie met halve belasting een essentieel onderdeel vormen van hun revalidatieprogramma.Progressie met halve belasting kan nuttig zijn voor beginners in bodybuilding die niet gewend zijn aan regelmatige training. Het helpt om basiskracht en conditie op te bouwen, zodat je later verder kunt gaan met moeilijkere oefeningen. Het verbetert de spiertonus in de dijen zonder de spieren en gewrichten overmatig te belasten. Dankzij de progressieve overbelasting kunnen gebruikers zich aanpassen aan de eisen van de oefening en vooruitgang boeken terwijl het risico op overbelasting tot een minimum wordt beperkt. Het is ook een uitstekende manier om 'dropsets' te doen en alle kracht in de abductoren te gebruiken voor een optimale oefening.

• De professionele leg extension press is een populair apparaat in sportscholen/fysiotherapiestudio's en is bedoeld voor professioneel gebruik. Om de quadriceps press correct te gebruiken, is het raadzaam om voor gebruik een sport-/gezondheidsprofessional te raadplegen. Hij of zij kan je begeleiden in de juiste techniek en je persoonlijk advies geven op basis van je doelstellingen en vaardigheden.