Onze 5 oefeningen om uit te voeren met een roeimachine voor thuis
Het roeiapparaat voor thuis is voornamelijk een fitnessapparaat, omdat de herhaalde roeibewegingen 90% van de spieren in het lichaam aanspreken. Het is echter ook een uitstekend cardio-trainingsapparaat dat de cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert, net als de loopband en de crosstrainer. Ontdek onze 5 oefenideeën om optimaal gebruik te maken van uw roeiapparaat, ongeacht uw niveau.
#1 Oefening voor beginners
De ideale duur van een sessie om te beginnen met roeien ligt tussen de 15 en 20 minuten, met een frequentie van 5 keer per week. Dit is ruim voldoende om te beginnen met het zien van fysieke veranderingen. Probeer niet om stappen over te slaan: ga op uw eigen tempo en neem de tijd om uw apparaat te leren kennen, de verschillende onderdelen, de werking...
Luister naar uw lichaam en ga niet verder dan uw mogelijkheden. Het ideaal is om gedurende 3 tot 5 minuten met een gematigd tempo te roeien. Pauzes tussen de oefeningen zijn essentieel om de effecten van uw training te optimaliseren. Daarna kunt u overgaan op sessies van 20 tot 30 minuten.
Beginners verwaarlozen vaak de warming-up voor de sessie en het stretchen erna, maar dit is essentieel om spierkrampen en blessures te voorkomen. Zorg er ook voor dat u altijd een fles water bij de hand heeft en elke 15 minuten drinkt om het vochtverlies door transpiratie te compenseren.
#2 Oefening voor sporters
Sessies van 30 tot 45 minuten worden aanbevolen voor gevorderden en sporters. Begin met een intervaltraining van 3 series van elk 3 tot 5 minuten, met een regelmatig ritme. Elke serie moet worden gevolgd door een pauze van 1 minuut. Daarna kunt u een serie van 20 tot 22 roeibewegingen per minuut doen (1 roeislag / 3 seconden), gevolgd door een pauze van 3 minuten, en herhaal dit.
Het voordeel van deze basisoefeningen is dat ze u in staat stellen om in een gematigd tempo vooruitgang te boeken, terwijl u fouten of blessures vermijdt. Aarzel niet om de oefeningen te variëren om verveling te voorkomen en te blijven vorderen!
#3 Cardio-oefening
Cardio-oefeningen zijn erg belangrijk, vooral voor beginners! Met een roeiapparaat verloopt een cardiosessie als volgt: twee series van 22 tot 24 bewegingen in 2 tot 3 minuten elk. Let op: voor een ervaren persoon kan dezelfde oefening worden uitgevoerd in 2 series van 2 minuten.
#4 Oefening voor intensieve sessie
Het ideaal zou zijn om 3 minuten te roeien met 20 bewegingen per minuut, gevolgd door 3 minuten met 22 bewegingen per minuut. Na een korte herstelpauze kunt u het tempo verhogen naar 3 minuten met 24 bewegingen, gevolgd door 3 minuten in een hoog tempo. Denk er ook aan om tussen de sessies door te herstellen!
#5 Oefening voor lange sessie
Een lange oefening bestaat uit een roeisessie verdeeld over 4 periodes van 5 minuten. Doe tijdens elke periode 20 roeibewegingen in 2 minuten, gevolgd door 22 bewegingen in 2 minuten. Als u fit bent, kunt u oplopen tot 24 roeibewegingen in de laatste minuut.
Welke criteria zijn belangrijk bij het kiezen van een roeiapparaat voor thuis?
Een roeiapparaat thuis hebben bespaart niet alleen tijd, maar ook het bedrag van een sportschoolabonnement. Op de markt vindt u verschillende soorten roeiapparaten voor thuis die geschikt zijn voor elk budget! Om de roeitrainer te kiezen die het beste bij u past, vergelijk niet alleen de prijzen, maar ook de prestaties van de verschillende verkrijgbare apparaten. De beste roeitrainer voor thuis is vanzelfsprekend degene die een goede prijs-kwaliteitverhouding biedt. Aarzel niet om te investeren in hoogwaardige apparatuur, zodat u de gewenste resultaten kunt behalen en uw roeiapparaat zo lang mogelijk kunt gebruiken.