Loopband en pijn: preventie en verlichting

Maken gewrichts- of spierpijn u zorgen tijdens uw sessies op de loopband? Of uw doel nu gewichtsverlies, het behoud van fysieke conditie bij senioren, revalidatie, of spierversterking is, er zijn manieren om dit ongemak te voorkomen en te verlichten. Ontdek hoe u het beste uit uw loopband kunt halen om uw doelen te bereiken terwijl u uw fysieke welzijn behoudt.

De verschillende pijnen die kunnen worden verlicht door de loopband

Verlichting van Gewrichtspijn 

In tegenstelling tot hardlopen op asfalt, kan hardlopen op een loopband, dankzij het dempende effect, de impact op de gewrichten verminderen. Als aanvulling kunnen gerichte stretchoefeningen voor de gewrichten hun flexibiliteit vergroten en pijn verminderen.

Spierversterking om Pijn te Verminderen 

Integreer spierversterkende oefeningen in uw loopbandroutine. Sessies met squats, lunges en oefeningen voor stabiliserende spieren kunnen helpen spierpijn te verminderen. Zorg ervoor deze oefeningen in evenwicht te brengen om het hele lichaam te betrekken.

Verbetering van Lumbaal Comfort 

Om lage rugpijn te verlichten, focus op een correcte houding tijdens het hardlopen. Houd uw rug recht en span de buikspieren aan. Specifieke oefeningen, zoals rugextensies en romprotaties, kunnen de lage rugspieren versterken en helpen pijn te verminderen.

Stressmanagement om Pijn te Verminderen 

Hardlopen op een loopband kan een uitstekende manier zijn om stress te beheersen, die vaak wordt geassocieerd met veel fysieke klachten. Voeg meditatie- of diepe ademhalingssessies toe na uw training om ontspanning te bevorderen en fysieke spanning te verminderen.

Het is essentieel om uw programma aan te passen aan uw specifieke behoeften. Raadpleeg een zorgprofessional voordat u met een nieuwe oefening begint, vooral als u bestaande pijn heeft, om er zeker van te zijn dat uw trainingskeuzes geschikt zijn voor uw fysieke conditie.

Identificeren van verschillende rugklachten bij hardlopers 

Het identificeren van deze verschillende klachten maakt het mogelijk om de juiste beslissingen te nemen en de praktijk van hardloopliefhebbers aan te passen. Merk op dat het tillen van te zware gewichten niet alleen de spieren kan beschadigen, maar ook de wervelkolom, en vooral de tussenwervelschijven. Bepaalde slechte werkposities zijn ook een oorzaak van rugklachten.

Er zijn verschillende soorten rugpijn, die vaak ongedifferentieerd worden aangeduid als lage rugpijn of lumbago. Het wordt aanbevolen om uw arts te raadplegen voor een professionele diagnose en om de beste behandelingen te krijgen. Om een idee te geven van de belangrijkste klachten, noemen we hier de vier meest voorkomende lage rugklachten volgens Doctissimo:

•          lumbago, ook wel "spit" genoemd, wat overeenkomt met pijn gevoeld in de lumbale wervels, die echter kan uitstralen naar de billen en zelfs tot achter de knieën;
• lage rugpijn algemeen, die 60% van de volwassen bevolking treft, meer prevalent tussen 55 en 65 jaar. Het veroorzaakt pijn van lage tot zeer hevige intensiteit in de onderrug. Het kan ischias veroorzaken die door sommige sporten zoals wandelen of gematigd hardlopen kan verbeteren;
• zeldzame lage rugpijn, ook wel symptomatische lage rugpijn genoemd, die slechts 1% van de volwassen bevolking treft. Het is vaak het symptoom van zeldzamere aandoeningen die het belangrijk is vroeg te diagnosticeren: scoliose, fractuur van een wervel of spondylitis ankylopoetica, een ontstekingsziekte van de wervelkolom die pijn veroorzaakt zelfs bij afwezigheid van beweging;
•          de hernia, die wordt gekenmerkt door de verplaatsing van een van de tussenwervelschijven, vergelijkbaar met schokdempende kussens tussen de 24 wervels van de wervelkolom. Deze discusafwijking kan hevige pijn veroorzaken bij fysieke activiteit. Soms is het mogelijk om een hernia operatief te behandelen.

Gezien deze verscheidenheid aan rugklachten is het belangrijk de juiste diagnose te stellen om de juiste behandelingen en heilzame fysieke oefeningen voor te schrijven. Het is zeker dat in de meeste gevallen sportbeoefening heilzaam blijkt te zijn voor de gezondheid van de rug. Het handhaven van fysieke activiteit wordt tegenwoordig als essentieel beschouwd. Maar hoe zit het met het gebruik van de loopband?

Kan de loopband worden gebruikt bij lage rugpijn?

De loopband biedt verschillende voordelen voor hardlopers met lage rugpijn. Het regelmatige en gladde oppervlak maakt het mogelijk om een stabiele pas te behouden, waardoor het risico op verdraaiing en impact op de wervelkolom wordt verminderd. Bovendien maken de instelmogelijkheden van de loopband een nauwkeurige controle van de snelheid en duur van het hardlopen mogelijk, wat een regelmatig ritme bevordert om overmatige belasting van de rug te voorkomen. Ten slotte is de keuze van geschikte schoenen essentieel, en de loopband biedt een voordeel ten opzichte van buitenshuis hardlopen vanwege het gladde en regelmatige oppervlak.

Verminder uw loopsnelheid

Bij rugpijn wordt aanbevolen om de loopsnelheid te verlagen om de pijn te verlichten. Langzamer maar regelmatiger hardlopen kan de conditie van de tussenwervelschijven verbeteren, volgens een Australische studie.

De juiste sportschoenen kiezen

De keuze van geschikte sportschoenen met goede demping is cruciaal om blessures te voorkomen. Een consult met een professional kan helpen om de ideale paar te vinden, aangepast aan elk type looppatroon.

Verhoog uw loopfrequentie

Het verhogen van de loopfrequentie door kleinere passen te nemen kan helpen de schokken die door het skelet worden geabsorbeerd te dempen, waardoor het risico op lage rugpijn wordt verminderd.

Hardlopen of wandelen met aangespannen buikspieren

Het aanspannen van de buikspieren tijdens het hardlopen beschermt de wervelkolom, vooral de onderrug. Dit helpt de rug te ontlasten van de schokken die met hardlopen gepaard gaan.

Samenvattend, door deze adviezen op te volgen, kunnen de positieve effecten van hardlopen op een loopband op de algemene gezondheid, en in het bijzonder op rugklachten, snel worden ervaren. Het gebruik van de loopband kan dus op een veilige en gunstige manier worden overwogen in geval van lage rugpijn, met een aangepaste aanpak.