6 voordelen van de crosstrainer voor lichaam en geest

Wat is een crosstrainer?

Het is een van de meest complete cardiotraining apparaten, omdat het veel spieren in het lichaam traint. Het combineert de effecten van een hometrainer, een stepper, een loopband en een roeiapparaat. De crosstrainer is het enige fitnessapparaat dat zoveel verschillende sportactiviteiten combineert.

De crosstrainer bestaat uit verschillende elementen:

• platforms of pedalen, waarop de voeten worden geplaatst.

Het is soms mogelijk om de helling aan te passen om verschillende spiergroepen te trainen. Afhankelijk van je lengte, moet je de crosstrainer kiezen die het beste past bij je pas: 40 cm voor de meeste mensen, 50 cm voor langere mensen;

• een beweegbaar stuur en een vast stuur, die twee soorten training mogelijk maken. Voor een lichte training moet je een vast stuur gebruiken, maar voor een intensievere training, kies je eerder het beweegbare stuur. In het tweede geval zal de inspanning groter zijn. Het onder- en bovenlichaam worden gelijktijdig gestimuleerd, hoewel de armen vooral dienen om de beweging van de voeten te ondersteunen;
• een magnetische weerstand, dat wil zeggen een systeem van magneten dat de machine afremt, wat dwingt tot het verhogen van de inspanning. Maar er kunnen andere typen remmen zijn afhankelijk van het model crosstrainer: mechanische, gemotoriseerde magnetische of elektromagnetische weerstand;
•          een vliegwiel, meestal bestaande uit een wiel en het systeem dat het aandrijft. Dit is het belangrijkste onderdeel van het fitnessapparaat. Meestal aan de achterkant geplaatst, kan het ook aan de voorkant van de crosstrainer zitten. Het gewicht, dat varieert tussen 7 en 10 kg, bepaalt het comfortniveau van de beweging.

De crosstrainer wordt gebruikt in een staande positie, ideaal om de rug te ontlasten. Je moet je heupen recht houden, in lijn met de crosstrainer en je benen. Het is belangrijk om ze niet te laten draaien tijdens de oefening.

De voordelen van de crosstrainer voor het lichaam

Omdat het een fitnessapparaat is dat bedoeld is voor zowel cardiotraining als krachttraining, biedt de crosstrainer veel voordelen voor het lichaam. Het is een waardevol hulpmiddel voor de dagelijkse gezondheid.

Door regelmatig te oefenen, ongeveer 45 minuten per sessie, 1 tot 2 keer per week, is het mogelijk om zeer snel zichtbare resultaten te behalen. Het is dan belangrijk om vol te houden en regelmatig te oefenen om je gezondheid en welzijn te verbeteren.

Het is belangrijk om te weten dat 80% van de spieren in het lichaam worden gebruikt tijdens trainingssessies. De beenspieren werken diep (dijen, kuiten, billen), maar ook de buik, vooral de buikspieren die natuurlijk betrokken zijn bij deze oefening. Door de lichte rotatie van de taille die wordt veroorzaakt door de uitgevoerde beweging, worden de rechte buikspier en de grote schuine buikspier namelijk gestimuleerd. De taille zal er slanker van worden. De schouders, polsen en borstspieren worden gemobiliseerd dankzij het vaste of beweegbare stuur van het apparaat. Door deze complete spiertraining, verbrand je veel overtollige calorieën en dus lichaamsvet. De crosstrainer kan dus helpen bij gewichtsverlies. Het draagt bij aan gewichtsverlies, terwijl het hele lichaam wordt getonifieerd en verstevigd.

Op een crosstrainer ondervindt het lichaam geen schadelijke impact. De gewrichten worden perfect beschermd tegen schokken. Er is geen risico op trauma of letsel omdat door de elliptische beweging het gewicht perfect wordt verdeeld over beide benen. In tegenstelling tot klassiek hardlopen, ondervinden de enkels en knieën hier geen schokken. De crosstrainer kan bovendien worden aanbevolen voor een zachte revalidatie na een blessure, bijvoorbeeld.

Crosstrainer en cardiotraining gaan dus goed samen. Dit is zeer goed nieuws, vooral als je de voordelen kent van uithoudingsvermogen activiteiten voor het cardiovasculaire systeem. Ze versterken het hart, verbeteren de bloedcirculatie en verlagen het cholesterolgehalte, allemaal voordelen die de crosstrainer versterkt. In de loop van de trainingsprogramma's zul je een vooruitgang in de hartslag tijdens inspanning kunnen opmerken.

De voordelen van de crosstrainer voor het hoofd

Dit fitnessapparaat biedt onmiskenbare fysieke, maar ook psychologische voordelen. Zoals de meeste sporten, stimuleert de crosstrainer de afscheiding van een zogenaamd gelukshormoon. Na de inspanning scheidt het lichaam over het algemeen endorfines af die een diep gevoel van welzijn en ontspanning geven.

Maar de crosstrainer biedt nog veel meer voordelen voor het hoofd. Ten eerste helpt het stress te verminderen. Wat is er immers beter dan een sessie op de crosstrainer om je hoofd leeg te maken en je zorgen te vergeten? Dit fitnessapparaat vereist een totale fysieke inzet. Het helpt om stress los te laten en je hoofd vrij te maken. Het zal dus zeker ontspanning, relaxatie en mentaal welzijn brengen. We weten hoe belangrijk de beoefening van sport is voor fysieke, maar ook psychologische voordelen. Dit laatste punt is van cruciaal belang in een samenleving waar er veel bronnen van stress zijn.

Bij regelmatig gebruik verbetert de crosstrainer, net als elke fysieke activiteit, de concentratie. Omdat het het hart stimuleert, versnelt dit fitnessapparaat de bloedstroom, wat de hoeveelheid zuurstof die naar de hersenen wordt getransporteerd verhoogt. Zo komen de hersenen in de beste configuratie om hun cerebrale functies, zoals concentratie, uit te voeren.

De crosstrainer kan ook de kwaliteit van de slaap aanzienlijk verbeteren. Omdat het lichaam meer endorfine afscheidt na een trainingssessie, is de slaap meer verkwikkend. Deze hormoon, vaak geassocieerd met het gevoel van geluk, heeft ook een ander wonderbaarlijk voordeel: het werkt als een natuurlijk slaapmiddel. Het verbetert ook de kwaliteit van de slaap, omdat het de diepe slaapfase bevordert, die de beste herstelperiode is. Ten slotte veroorzaakt de crosstrainer een fysieke vermoeidheid die bevorderlijk is voor het in slaap vallen.

Dus om al deze goede redenen moet het gebruik van de crosstrainer worden toegevoegd aan een gezondheids- en welzijnsroutine.